Đau nhức là một triệu chứng phổ biến và thường liên quan đến nhiều căn bệnh khác nhau. Đặc biệt, vào mùa đông lạnh, những đợt rét kỷ lục dễ gây ra cho chúng mình những phiền toái từ cơn đau nhức vốn dĩ không đến nỗi trầm trọng. Tuy nhiên, lúc này, các bạn hoàn toàn có thể áp dụng những phương pháp tự nhiên để làm giảm và loại trừ các cơn đau mà không cần phải dùng đến thuốc đâu.

Bổ sung vitamin D

Sự thiếu vắng anh chàng này trong cơ thể cũng có thể là nguyên nhân gây ra các cơn đau mãn tính cho cơ bắp của chúng mình. Chính vì vậy, việc bổ sung thêm vitamin D nhằm bù đắp lượng thiếu hụt này chính là một phương pháp làm giảm đau tự nhiên khá hiệu quả.

Cá và ánh nắng buổi sáng sớm (trước 9 giờ) chính là những nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất đấy các ấy ạ! Trung bình, cơ thể chúng mình cần khoảng 200IU (đơn vị quốc tế) vitamin D/ngày. Còn như đối với ông bà, bố mẹ chúng mình, nhu cầu vitamin D sẽ ở mức 400 - 500 IU vitamin D/ngày cơ. Vì thế, các bạn nhớ chăm chỉ ăn các món từ cá và thường xuyên tắm nắng sớm nghen!

Hít hà mùi hương của một trái táo xanh

Đây là loại trái cây có công dụng chữa đau tự nhiên cực hữu hiệu. Các nhà nghiên cứu của Quỹ nghiên cứu về mùi và vị ở Chicago (Mĩ) đã tiến hành thí nghiệm và thừa nhận rằng, tình trạng bệnh ở những người hít mùi táo xanh được cải thiện rõ rệt so với những người bệnh khác.

Sở dĩ như vậy là bởi mùi hương của trái táo xanh sẽ tác động đến tình trạng co thắt của các cơ ở quanh đầu và cổ chúng mình. Nhờ đó, cảm giác đau nhức ở vùng đầu sẽ được suy giảm đáng kể. Không những thế, mùi hương man mát của táo xanh còn được phát hiện là có tác dụng ngăn ngừa sự lo lắng nữa.

Ngồi thiền

Các nhà khoa học đã khẳng định rằng việc ngồi thiền có khả năng làm giảm đau tự nhiên mà không gây ra bất cứ một tác dụng phụ nào. Thậm chí, ngồi thiền trong khoảng một giờ có thể giúp giảm các cơn đau tương đương với công dụng của loại thuốc giảm đau mạnh nhất.

Bên cạnh đó, phương pháp này còn góp phần cải thiện hoạt động của não bộ trong những khu vực như: phần phía trước của vỏ não cingulate (phần não bộ nằm ở cạnh trung gian của vỏ não), phần phía trước thùy nhỏ ở não trước và phần orbitofrontal vỏ não (vùng vỏ não nằm trước trán, khu vực trong thùy trán). Cả ba khu vực này đều là những phần phụ trách việc sắp xếp các hình thức đau khác nhau được tiếp nhận từ những tín hiệu thần kinh trên khắp cơ thể truyền về.

Thở cũng cần có kỹ thuật

Bật mí cho các ấy nhé, thư giãn bằng cách nỗ lực hít thở sâu có thể giúp giảm bớt những cơn đau đầu, đau lưng, đau khớp và cả đau nhức do bệnh ung thư gây ra đó nghen! Các kỹ thuật thở có thể được dùng để làm dịu tinh thần, giúp não bộ xao nhãng cảm giác đau đớn. Cụ thể hơn, kỹ thuật này chính là khả năng kết hợp giữa các yếu tố như kiến thức cơ thể, việc hít thở, sự vận động và ngồi thiền. Phương pháp này từ lâu đã được các nhà khoa học rất khuyến khích vì chúng dễ thực hiện và có thể áp dụng ở bất kỳ nơi đâu lại không tốn chi phí nữa chứ!

Kỹ thuật thở được thực hiện như sau:

- Hít vào thật sâu, cố gắng để đưa không khí vào đầy phổi và đẩy xuống phía dưới để dồn ép khí xuống bụng.

- Tiếp tục ép khí để chúng di chuyển đến phần cuối xương sườn và phải đảm bảo cho lồng ngực đầy ắp không khí.

- Giữ yên trong ba giây rồi thở ra.

10 chiêu giảm stress giúp tránh xa bệnh tim mạch
Chứng hay lo nghĩ, cao huyết áp, chế độ ăn không cân bằng, không thường xuyên luyện tập… đều là nguyên nhân dẫn đến các bệnh tim mạch ở phụ nữ.
cách phòng ngừa bệnh tim mạch

Nếu mỗi ngày bạn đều chú ý một chút đến 10 chiêu dưới đây sẽ có tác dụng làm giảm lo lắng, giúp bảo vệ hệ tim mạch!

Thả lỏng tâm trạng, loại bỏ các tạp niệm

Sự phẫn uất khiến bạn dễ sinh ra cảm giác lo nghĩ hơn sự khoan dung, đồng thời cũng làm nhịp tim tăng cao. Học cách tha thứ không chỉ giúp cải thiện quan hệ của bạn với mọi người, mà còn rất có lợi cho sức khoẻ hệ tim mạch.

Các loại hình vận động như Yoga, thái cực quyền… có thể làm giảm các hoóc-môn gây căng thẳng, giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Vậy nên mỗi ngày dành chút thời gian để thả lỏng tâm trạng, loại bỏ các tạp niệm sẽ rất có lợi cho sức khoẻ tim mạch của bạn.

Giữ liên lạc với bạn bè
Việc ở một mình trong thời gian dài hoàn toàn không có lợi cho sức khoẻ cơ thể nói chung, và sức khoẻ hệ tim mạch nói riêng. Đặc biệt những phụ nữ ít giao lưu với người khác rất dễ mắc các chứng bệnh liên quan đến tim mạch.

Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thuộc nhóm máu A là những người có nguy cơ bị bệnh tim mạch nhiều nhất. Do đó, tốt nhất bạn nên duy trì tâm trạng lạc quan, suy nghĩ tích cực, hướng tới những điều tốt đẹp để tự bảo vệ hệ tim mạch của bản thân.

Thường xuyên vui cười

Việc hay cười sẽ giúp bạn có thể tiêu hao 20% lượng calo so với việc nhăn nhó mặt mày suốt ngày. Lượng calo thấp không chỉ giúp bạn có một thân hình cân đối, mà còn khiến hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, vui cười cũng giúp cải thiện chức năng tim mạch. Vậy bạn hãy nhớ cười nhiều lên mỗi ngày nhé!

Không uống nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu có thể gây chứng cao huyết áp, thậm chí khiến hệ tim mạch bị suy yếu. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mỗi ngày uống không quá 1 ly, và nam giới không quá 2 ly lại có tác dụng tốt cho tim mạch.

Hạn chế lượng cafein nạp vào cơ thể

Cafein sẽ làm tăng tình trạng hưng phấn của thần kinh giao cảm, và tăng nồng độ hoóc-môn áp lực. Loại hoóc-môn này sẽ gây ra cảm giác tức tối, khó chiụ. Do đó, bạn nên khống chế lượng trà, cà phê cũng như nước có ga được uống mỗi ngày.

Điều trị trầm cảm kịp thời

Bệnh trầm cảm sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, và rút ngắn tuổi thọ. Do đó cũng cần kịp thời có các biện pháp trị liệu khi phát hiện ra chứng trầm cảm.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Bạn nên duy trì giấc ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng để làm giảm huyết áp và nồng độ hoóc-môn trong cơ thể một cách tự nhiên, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, và các bệnh tim mạch.

Năng vận động

Các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, bơi, thậm chí khiêu vũ đều có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cường sức khoẻ tim mạch, và trị liệu chứng trầm cảm. Các loại hình vận động này giúp đẩy nhanh nhịp tim và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu toàn cơ thể. Tốt nhất bạn nên tự lập một thời gian biểu phù hợp để luyện tập mỗi ngày giúp tăng cường sức khoẻ.

Cân bằng chế độ ăn

Ít ăn thịt đỏ và các thực phẩm gia công, ăn nhiều rau quả, thịt gia cầm, cá, và thực phẩm toàn mạch không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng, mà còn có lợi cho hệ tim mạch. Chế độ ăn cân bằng cũng sẽ giúp ổn định lượng đường máu, và còn cải thiện tâm trạng bất ổn của bạn.
Thở chậm

Tiến hành động tác hít sâu thở chậm trong vòng hơn một phút, có thể giúp mang lại bình tĩnh đến cho tinh thần của bạn. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng hít thở sâu trong 30 giây có thể làm giảm huyết áp tạm thời

4. Nhận những bông hoa tươi

Nhận hoa làm tăng hạnh phúc, hoa hướng dương, hoa tử đinh hương và con ngươi có ảnh hưởng lớn nhất. Các nhà nghiên cứu cho biết khi nhìn thấy hoa có thể cải thiện trí nhớ gần đây ở người cao tuổi.

5. Uống trà thảo dược

Uống nước đầy đủ giúp giữ cho sức khỏe con người ổn định. Cần tính các loại trà thảo dược vào lượng nước hàng ngày của bạn. Hãy thử bạc hà để hỗ trợ tiêu hóa, hoa cúc để thư giãn và quế thay cà phê. Đặc biệt là trong thời gian tập thể dục, hãy thử nước dừa (nước có chứa các chất điện giải bị mất qua mồ hôi).